夏はサッカーを楽しんでいた賢二君。冬になり連日の雨模様にメンバーは引きこもり状態で最近は全くやっていないとか。昼は学校、夜はバイト、その他の時間はついつい部屋でゴロゴロしてしまう彼だったが、「これではいけない」と一念発起。只今、肉体改造計画実行中！		山名賢二さん（ワーホリ）　 兵庫県出身。小学生の頃からサッカーが大好き。スケボーやスノボ、バレーボールなどもこなすスポーツマン。カナダの生活にも慣れ、もっといろいろなことに挑戦したいと思う今日この頃。
今回指導して頂いたのは、Commercial Dr.界隈の老舗フィットネスクラブ 『Spartacus Athletic』のオーナー兼インストラクター、Herb DaSilvaさん。「ワークアウトの始めには必ずウォーミングアップをするように」とHerbさん。トレードミルやエアロバイクで15〜20分程度軽く息が上がるくらいの有酸素運動を行い冷えた身体を温める。「20分は思ったより長い！」とすでに額に汗をかき準備万端。 　 　トレーニングは主要な体の部分、すなわち胸、背中、肩、腕、脚、腹に添って行う。基本的なエクササイズは、胸にはベンチプレスとフライ、背中にはローイング、肩にはショルダープレスやライズ、腕の前面（上腕二頭筋）にはフロントカール、背面（上腕三頭筋）にはトライセプトエクステンション、脚にはスクワット、腹にはクランチ。基礎体力を付けたい人はこのようなエクササイズをそれぞれ15回程度の反復数で3セットを週に3回程度行う。筋肉痛を感じる時にはエクササイズはお休み。3、4週間で筋力が増すなどの効果が実感できるはず。筋肉をより大きくしたいという男子諸君には、より重いウエイトでより少ない反復数、そしてより多くのセットでのトレーニングを週に5回以上行うのが効果的。		まずは軽いウエイトでスタート。あせらずに少しずつ負荷を上げていく。周囲の人に刺激されより重いダンベルに挑戦する賢二君は、「結構きついっすね！」と最近の運動不足から筋力が落ちていることを実感する。そんな彼だが「ワークアウトって、1人でやるものという印象があったけど、ジムへ来ると周りの人がよい刺激になってやる気がでるから、必ずしもそうじゃないんですね」とジムの雰囲気が気に入った様子。 　 たっぷり2時間かけて、Herbさんに教わったトレーニングメニューを一通り終了。「日本では何となく敷居が高いイメージがあるフィットネスクラブだけど、ここは気軽に溶け込める雰囲気がありますね」との賢二君の第一印象通り、『Spartacus Athletic』はCommercial Dr.というロケーションから、老若男女、レズビアン、ゲイ、様々な人種が集まる、バンクーバーで最も文化的に多彩でアットホームなフィットネスジム。料金は6ドルのドロップインから26ドルの月払いなど様々なオプションがある。年間契約などはなく、しつこい勧誘も一切ないから安心して気軽に試せる。1回の料金には様々なマシーンやフリーウエイト使用の他に、エアロビクスやヨガなど日替わりのフィットネスクラスへの参加も含まれている。是非1度見学に行ってみよう。
ワークアウトの後には喉も渇くし小腹もすく。激しい運動をした後の筋肉も同様に栄養補給が必要だ。トレーニング後30分以内のプロテイン（タンパク質）摂取は筋肉増量にとても効果的。『Spartacus Athletic』より徒歩1分、Commercial Dr.を眺める『Juicy Lucy's Cafe』のプロテインスムージー（$2.00）が手軽でおいしく筋肉増量のお手伝い。32gのホエー（乳清）プロテインをバニラ、チョコレート、ストロベリー＆バナナ、ピナコラーダ（ココナッツミルク＆パイナップル）、ブルーベリー、フラッペチーノ（コーヒー）の6種類の味から楽しめる。『Detoxifier』（にんじん、ビーツ、レモン）や『Bug Buster』（りんご、にんにく、しょうが、セロリ、レモン）は名実ともにヘルシーな人気の野菜ジュース。フルーツジュースもフレッシュな果物を注文してから絞ってくれる。 ←「疲れたけど、日頃自分の中にモヤモヤしているものも吹っ飛んで、すがすがしい気分です」と最後にプロテインスムージーを豪快に飲み干す賢二君
ベンチプレス ベンチの上に横になりダンベルを握り胸の脇にセット。垂直方向に持ち上げる。その時肘を反り返さないように注意しよう。 　 ローイング 片手にダンベルを握り、もう片方の手を床やベンチにつく。背中を平らにし上半身は常に床と平行になるように気をつける。ダンベルを持つ腕を垂直方向に持ち上げ、ゆっくりと元の位置に降ろす。
スクワット 肩と同じくらいの幅で立った姿勢からスタート。膝を曲げ椅子に座るくらいの高さまで、背中を丸めないようにしながら腰を落としていく。初めての人はまずはウエイトを使わずに試してみよう。 フロントカール 両手にダンベルを握り、腕を伸ばし両手の平を正面に向けた状態で真横にセット。肘をできるだけ前後に動かさないようにしながら曲げる。しっかりと腕に力が入っていることを確認してゆっくりと元の位置にもどす。 ストレッチ トレーニングの後には後日やって来る筋肉痛を和らげるために必ずストレッチングをしよう。
『Spartacus Athletic』 月26ドルでジム、ヨガ、ピラティス、カポエラなどのクラスがとり放題！のお手頃なフィットネスクラブ。 1522 Commercial Dr. Vancouver, BC V5L 3Y2 604-254 -6267 月〜金5:30-22:00　土・日・祝日8:00-7:00 www.spartacusathletic.com		『Juicy Lucy's Cafe』 ヘルシージュースだけでなく、ブレックファーストやランチメニューも充実しているのでCommercial Dr.の散歩途中にもふらっと立ち寄りたくなる一軒だ。 1420 Commercial Dr. Vancouver, BC V5L 3X9 604-254-6101 月〜土 7:00-20:00　日 8:00-20:00