ダイエット

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パート１：フィットネス	パート２：漢方・食品でダイエット
ヘルシーライフに活用したいお店一覧

ダイエットと聞いて、最初に思い浮かぶのは辛い食事制限・・・カナダに来て、別人の様に太ってしまったのをホームステイ先のカロリーの高い食事のせいだけにしちゃいけない！長かった雨の季節も終わって、これからの薄着ファッションも怖くなくなる「賢く食べてスリムダウン」ウップス編。

パート１：フィットネス

お金がかからず、ラクに出来るのがウォーキングやジョギングだが、継続していくのにかなり堅い意志が必要だろう。この機会にジムに入会して、プロに指導してもらうのも、ヘルシーライフへの投資となるだろう。

　キツラノにある女性専用フィットネスクラブ「ス　　パレディ」へ潜入。時間帯のせいなのか、エク　セサイズしているひとは、まばらで、広く清潔　　なジムにゆったりと時間が流れていた。カウン　ターでは、インストラクターと、世間話が弾んで　いるおばさんも。みんな、にこやかで、のびの　びとしている。案内してくれたのはアシスタント　マネジャーのロレンザさんだった。人なつっこ　　い笑顔がキュートで、無駄な脂肪がついてい　　ないスタイルに、レポーターは、溜息ばかり。　　彼女の叔母さんが日本人の学生をホームステイさせたり、彼女自身もジャマイカとイタリアの血を引き、世界中を旅行してまわった国際派。子供の頃からプロのフィギュアスケート選手を目指していたが、足の怪我で断念。ランガラカレッジでフィットネスについて勉強して、今の仕事を楽しんでいる。

＜ロレンザお勧めの簡単エクセサイズ＞

下半身（ヒップ・大腿・ふくらはぎ）
①スタート両足を揃え、片方の足を前に出す。	②そのまま、後ろの足が床に着く直前まで膝、腰を落とす。
	＊膝の角度は、９０度＊
	＊腹筋に力をいれ、肩は、後ろへ反らす。
	＊スタートポジションへ戻る。
大腿（外側）
①身体を真っ直ぐに横たえる。	②床についていない方の足をゆっくり上に上げる。スタートポジションへ戻す。＊ゆっくり上げ下げを行う事＊
大腿（外側）
①身体を真っ直ぐに横たえる。	②床についている方の足をゆっくり上げる。反対側の足は、前でクロス。
ウエスト（上方）
①頭の後ろに手をまわし、肘は、頭に真っ直ぐにして、背中を伸ばし仰向けになる。	②上半身を起こす。＊上半身が起きた時、首と顎の間にスペースをとると、背骨に負担がかからない。＊
ウエスト（下腹部）＆　ヒップ
①仰向けになり、両足を上に伸ばす。	②片足を床につく直前までゆっくりと下へおろす。交互に繰り返す。

ロレンザさんからのビューティアドバイス

＊人種や、遺伝で個人個人、持って生まれたものが違うので、テレビや、雑誌のモデルの真似をしないで、健康美を大切に！
＊水を沢山飲むこと。活性酸素を体内に取り入れ新陳代謝を良くし、過食を防ぐ役目も！＊定期的に身体を動かす事。
＊規則正しい睡眠を取って身体をいたわる。
＊バランス良い食生活をして、カロリーが高く、栄養価の無いものは、出来るだけ控える。
＊ストレスを溜めない。

ヒント１
******肥満について******

一昔前までは、「華奢であること」が良いスタイルの条件だった。でも、「肥満」の正体が何であるのかは、意外と知られていない。体重というのは、一般的目安で、実は「体脂肪の蓄積」が、肥満と密接に関係がある。見かけはスリムでも、筋肉が極端に少なく、体脂肪が過剰についていれば、「隠れ肥満」というわけだ。そこで、今回の特集では、「体脂肪を減らす」という原点に戻ってダイエットを考えてみたい。

*****体脂肪による肥満度の判定基準値*****

＊体脂肪の測定は、市販の体脂肪率測定計か、フィットネスジムで＊

男性

痩せすぎ：１０％未満

標準：１０～２０％

やや肥満：２０～２５％

肥満：２５％以上

女性

痩せすぎ：２０％未満

標準：２０～３０％

やや肥満：３０～３５％

肥満：３５％以上

ヒント２
＊＊脂肪を燃焼させるには＊＊

体脂肪を燃焼させるのに、最も効果的な方法は、身体に筋肉をつける事。体脂肪が過剰につくと、スタイルうんぬんという問題の他に、糖尿病、高血圧などの原因にもなるのでヘルシーなライフスタイルを維持するという面でも非常に大切！体脂肪を減らすのに最も理想的なのは、筋肉をつけて、基礎代謝（メタボリズム）をアップする事と有酸素運動で脂肪を燃焼させる２本立て。自分の生活と体力に合わせて、楽しく運動するのが長続きの秘訣だろう。

有酸素運動といってもピンと来ない人が多いが、生きていれば多かれ少なかれ誰でもやっている事。例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳など身体を動かす事。２０分以上続けて行えば、心拍数が上がり脂肪燃焼の効率が良くなる。